Progressive Muskelrelaxation (PR)

Das PR ist ein Entspannungsverfahren, das auf der körperlichen Ebene ansetzt. Eine Muskelgruppe, z.B. Hand und Unterarm wird kurzzeitig angespannt und wieder entspannt, wobei die Entspannungsphase deutlich länger ist. Danach folgt eine nächste Muskelgruppe z.B. Oberarm, mit An- und Entspannung. Dieses Aufeinanderfolgen gab der Methode den Namen (progressiv = fortlaufend, relaxatio = Entspannung, Erholung).

Dr. Edmund Jacobson – ein amerikanischer Arzt, Therapeut und Grundlagenforscher - entwickelte diese Methode in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts und nannte sie PR. Heute weiß man aufgrund jahrelanger, intensiver Forschung, dass diese systematische Form der Muskelentspannung weit über das Körperliche hinaus wirkt. PR macht sich die Verbundenheit von Körper, Seele und Geist zu nutze: Entspannen wir unsere Muskeln, entspannt sich auch unser „Innenleben“, wir fühlen uns ruhiger, gelassener und unser Körper kann sich beruhigen und erholen. Dadurch wird u.a. das Immunsystem gestärkt, das Herzinfarkt-Risiko herabgesetzt und das Verdauungssystem günstig beeinflusst. Man kann wieder tiefer schlafen, tiefer durchatmen und fühlt sich insgesamt stabiler.